Gonartrosi: cos’è, sintomi e come affrontarla con gli esercizi giusti

La gonartrosi, meglio conosciuta come artrosi del ginocchio, è una delle patologie più diffuse tra le articolazioni, soprattutto con l’avanzare dell’età. Si tratta di un processo degenerativo che colpisce la cartilagine del ginocchio, causando dolore, rigidità e limitazione nei movimenti quotidiani.

Molte persone che soffrono di gonartrosi si trovano a rinunciare ad attività semplici come fare una passeggiata, salire le scale o restare troppo a lungo in piedi. Ma la buona notizia è che, con il giusto approccio, è possibile ridurre i sintomi e migliorare la qualità della vita.

I sintomi principali della gonartrosi

• Dolore al ginocchio, inizialmente solo durante i movimenti, poi anche a riposo.

• Rigidità articolare, soprattutto al mattino o dopo periodi di inattività.

• Gonfiore e infiammazione locale.

• Rumori articolari (scrosci o crepitii) durante i movimenti.

• Limitazione funzionale, con difficoltà a piegare o estendere completamente il ginocchio.

Il ruolo degli esercizi nella gestione della gonartrosi

Uno degli aspetti fondamentali del trattamento non farmacologico è la rieducazione funzionale attraverso esercizi mirati.L’obiettivo non è solo ridurre il dolore, ma anche:

• rinforzare i muscoli che sostengono il ginocchio,

• migliorare la mobilità articolare,

• favorire la stabilità e la propriocezione,

• prevenire un peggioramento della condizione.

Eseguire regolarmente semplici esercizi a corpo libero può davvero fare la differenza, soprattutto se integrati con altre terapie consigliate dal medico o dal fisioterapista.

Gonartrosi e stile di vita

Oltre agli esercizi, anche lo stile di vita ha un ruolo chiave.Alcuni consigli pratici:

• Mantenere un peso corporeo adeguato, per ridurre il carico sul ginocchio.

• Curare la postura durante le attività quotidiane.

• Evitare movimenti bruschi o eccessive sollecitazioni, come corsa su terreni duri.

• Privilegiare attività a basso impatto come camminata, bicicletta o nuoto.

Scopri gli esercizi pratici nel mio video

Ho realizzato un video dedicato proprio alla gonartrosi, dove spiego in modo chiaro e semplice quali esercizi eseguire per rinforzare e proteggere il ginocchio.